燕麦片是一种高纤维、高蛋白、高碳水化合物粗粮，1瓷勺燕麦片(12.0克)约含热量44大卡，散步半小时即可消耗完。虽然燕麦片热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，减肥吃什么，就吃燕麦片吧。

减肥吃法一：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

减肥吃法二：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

减肥吃法三：虾皮、紫菜、鸡蛋、燕麦粥

1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2、取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟。

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

减肥吃法四：皮蛋肉松燕麦粥

1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。也可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

减肥吃法五：鲜虾、冬瓜、燕麦粥

1、将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)

2、在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

减肥吃法六：牛奶燕麦饮

1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2、打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

减肥吃法七：燕麦奶茶

1、将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡；

2、趁热加进20克燕麦片和少许白砂糖，调匀；

3、冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳-武汉减肥训练营。