减肥达人训练营小编的闺蜜前两天称体重

正在厨房做饭的我只听见一声尖叫

“欧漏！又重了，我！要！减！肥！”

然后匆匆忙忙跑过来跟我说：

“今天的土豆烧排骨我不吃了，

还有生菜叶子么？我啃两片就行了。”

我……

减肥必须戒肉，只能吃草？

肉类=脂肪=长肉？

是不是sa……

和肉肉完全完全断绝关系的后果

往往是饱腹感差，容易饥饿，继而暴饮暴食；

身体免疫力下降，容易生病；

皮肤暗黄干燥，气色不好……

为何不吃肉危害这么大？

肉类中含有人体所需的两大营养素，即脂肪和蛋白质。脂肪对人体非常重要，是人体生长发育所必需的能源物质，为人体提供能量以及保障人体热量。

中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的 20%~30%。

蛋白质不仅是肌肉的重要组成部分，还与体内物质的运输、催化、甚至供能有着密不可分的关系。充足的蛋白质可以提供优秀的饱腹感，并且保护好你的肌肉，保证基础代谢不会下降。

一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，一个成年人每天摄入0.8g～1.0g／kg的蛋白质，基本上已能满足需要。

所以，减肥期间不吃肉的人，你是不是sa？

常见肉类脂肪含量大PK

一个成年女性在减肥期间建议其每日摄入热量总量1500大卡左右，在保证基础代谢热量的情况下，外加些许运动可以慢慢瘦下来。

我们以1500大卡的每日摄入热量为例，鉴于脂肪的能量系数为 9kcal/g，所以每天可以摄入33g~50g的脂肪，也就是是脂肪摄入的上限在 50g。

No.1   虾肉  

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日虾肉的摄入量应该要小于6250g。

No.2 瘦牛肉  

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦牛肉的摄入量就应该少于2174g。

No.3 鲫鱼肉  

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鲫鱼摄入量应该少于1852g。

No.4   瘦羊肉

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦羊肉的摄入量应该少于 1282g。

 No.5  鸡胸肉  

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鸡胸脯肉的摄入量应该是小于1000g。

 No.6  猪肉（瘦）

为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦猪肉的摄入量应该小于806g。

 No.7  鸡腿肉

同样是鸡肉，但不同部位之间也存在一定差异。鸡的脂肪多囤于皮下，带皮的鸡腿从脂肪含量上来说要高出鸡胸肉不少。

为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g，每日鸡腿的摄入量要少于 312g。

 No.8  猪肉（肥瘦）

为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g，每日猪肉（肥瘦）的摄入量应该要小于 135g。

 No.9  肥猪肉

为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g，每日肥猪肉的摄入量要保证少于56g。

小编内心OS：写完啥也没记住，就只关注于图了！

给自己一顿虐！馋啊~饿啊~想吃肉啊~

有没有和我一样的？让我看见你们的双手~~~

但是！！！

文中把我们饮食极端化了，每天的脂肪摄入不可能全部都来源于肉类，大部分的脂肪来自于我们饮食中的食用油，外加一些坚果和植物性食品。

肉类中饱和脂肪含量较高，美版膳食指南推荐每天饱和脂肪的供能比应小于10%，以女性减肥时每天摄入 1500 千卡热量，其中饱和脂肪供能应该小于150 千卡，饱和脂肪摄入克重小于16.7g。

减肥训练营温馨提示：会吃还不够，会选才能瘦

所以控制好每日脂肪的摄入，我们要做到：

1、动物性食物摄入要适量！种类的选择上，优先选择鱼肉和禽，或者上文中提到的一些脂肪含量相对低的肉！

2、每天烹饪用油的量控制在25~30g，并且每周保证5天累计150分钟的中等强度运动，每天步行达到6000步以上！